چگونه بفهمیم چاق هستیم یا لاغر

اضافه وزن و چاقی میزبانی برای بیماری هایی نظیر فشار خون بالا، دیابت، بیماری های قلبی و عروقی و آرتریت است. شاخص توده بدن (BMI) اندازه گیری رابطه بین قد و وزن است که به چربی بدن هم ارتباط دارد. دانستن BMI خود عامل مهمی است در تعیین اینکه آیا شما در محدوده وزن سالم قرار دارید یا خیر؟

چگونه

۱

خیلی از ما برای اینکه بدانیم وزن مناسبی داریم یا نه عدد ۱۰۰ را از اندازه قدمان برحسب سانتیمتر کم می کنیم و عدد به دست آمده را وزن مناسبمان می دانیم. یعنی مثلا اگر قدتان ۱٫۶۸ باشد که برحسب سانتیمتر ۱۶۸ می شود و ۱۰۰ را از آن کم کنیم وزن شما نباید بیش از ۶۸ کیلوگرم باشد.

این معیار تقریبا صحیح است. اما آیا معیار دقیق تری برای محاسبه وزن ایده آل مان وجود ندارد؟
معیار بهتری هست و آن محاسبه BMI یا شاخص توده ی بدن است.

۲

برای محاسبه نمایه توده بدنی تان باید وزنتان را بر مجذور قدتان برحسب متر تقسیم کنید. اگر وزن را با W و قد را با L نشان دهیم:



پس اگر در مثال بالا که قد فرد را ۱٫۶۸ در نظر گرفتیم وزن شخص ۷۵ کیلوگرم باشد خواهیم داشت:

۳

معنای عدد به دست آمده چیست؟
عددی که به دست می آورید باید بین ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹ باشد. اگر این عدد از ۱۸٫۵ کمتر باشد شما باید حتما وزنتان را اضافه کنید چون زیادی لاغر هستید و اگر این عدد از ۲۴٫۹ بیشتر باشد اضافه وزن دارید و باید وزنتان را کم کنید.
افرادی که BMI 25 تا ۳۰ دارند چاقند و افراد با BMI بالاتر از ۳۰ بیمارند.

۴

یعنی شخص مورد مثال ما برای اینکه به BMI 24.9 برسد باید چقدر وزن کم کند؟






یعنی این شخص باید ۵ کیلوگرم از وزنش کم کند تا به مرز سلامتی برسد.

.

نکات و هشدارها

اندازه گیری شاخص توده بدن (BMI) با ارزش است، اما زمانی که آن را برای تعیین سلامت و وضعیت بدن استفاده می کنیم، عوامل دیگر نیز باید در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، یک فرد که دارای مقدار زیادی از توده عضلانی است BMI بالایی دارد، در نتیجه در طبقه بندی افراد به عنوان فردی که اضافه وزن دارد؛ شناخته می شود. اما این بدان معنی نیست که این فرد ناسالم است. هر چند،این به دلیل توده عضلانی اضافی است و نه چربی.
پزشکان همچنین در نظر گرفتن عوامل دیگری مانند وراثت و شرایط پزشکی را علاوه بر BMI، از لحاظ ارزیابی سلامت مهم می دانند. علاوه بر این، زنان به طور متوسط، نسبت به مردان درصد بالاتری از چربی در بدن شان دارند و نیز چربی بدن با بالا رفتن سن تمایل به افزایش دارد.

این فرمول برای کودکان و نوجوانان که در سن رشد قرار دارند مناسب نیست و تنها باید برای افراد ۲۰ سال به بالا مورد استفاده قرار گیرد.